Viết, thở, vận động, ngủ, thiên nhiên, kết nối — những cách tự đỡ mình khi buồn mà nghiên cứu ủng hộ.
Tự xoa dịu có cơ sở
Viết nhật ký khi buồn giúp nhẹ lòng khi viết cả sự việc lẫn cảm xúc, có giới hạn giờ và dần hiểu ra điều gì đó. Chép mãi một nỗi đau dễ làm chìm sâu thêm.
Tự xoa dịu có cơ sở
Gọi mình bằng tên khi tự nhủ giúp lùi một bước khỏi nỗi buồn. Nghiên cứu của Ethan Kross cho thấy cách này giảm cảm xúc trào dâng và giúp suy nghĩ sáng suốt hơn
Tự xoa dịu có cơ sở
Khi đang khóc nấc, hãy làm hơi thở ra chậm và dài hơn hơi hít vào, hoặc thử thở dài kép vài lần. Cơ thể thường dịu xuống trong vài phút mà không cần cố nín khóc
Tự xoa dịu có cơ sở
Đi bộ, đạp xe giúp tâm trạng thật: nghiên cứu cho thấy vận động đều giúp giảm triệu chứng buồn và trầm cảm, chỉ một giờ mỗi tuần đã có lợi. Nhưng nó không thay
Tự xoa dịu có cơ sở
Kích hoạt hành vi là làm việc nhỏ có kế hoạch dù chưa có hứng, để hành động dần kéo tâm trạng lên. Đây là phương pháp được nghiên cứu nhiều cho buồn bã và trầm
Tự xoa dịu có cơ sở
Thiếu ngủ làm não phản ứng mạnh hơn với điều tiêu cực và khó tự trấn an, còn nỗi buồn lại cướp giấc ngủ. Chăm giấc ngủ là một cách chăm nỗi buồn có cơ sở.
Tự xoa dịu có cơ sở
Thiên nhiên làm dịu nỗi buồn vì cảnh cây cỏ giúp đầu óc bớt quay vòng, nắng sớm giữ nhịp sinh học, còn cái rộng lớn khiến nỗi buồn bớt chiếm hết khung hình.
Tự xoa dịu có cơ sở
Nói ra nỗi buồn giúp khi người nghe biết lắng nghe và cuộc nói chuyện đem lại sự hiểu, không chỉ cùng than. Chọn người tin cậy, nói rõ mình cần nghe hay cần khu
Tự xoa dịu có cơ sở
Hộp cứu buồn là chiếc hộp soạn lúc đang ổn, chứa thứ từng giúp mình qua ngày tệ: đồ cho năm giác quan, thư gửi chính mình, việc nhỏ và người để gọi khi cần.
Tự xoa dịu có cơ sở
Khi đang buồn nên hoãn quyết định lớn khó đảo ngược, tránh tin nhắn nửa đêm, mua sắm giải toả và rượu bia. Nỗi buồn làm ta đánh giá lệch mà không hề nhận ra.
